Női edzésterv, kezdők részére
Darázs Detti, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére állította össze, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel.
1. nap: alsótest, has
- Lábhajlítás: 3x20 ismétlés
- Lábtolás: 3x15-20 ismétlés
- Lábnyújtás:: 3x20 ismétlés
- Farizom csigán: 3-4x20 ismétlés
- Combtávolító: 3x30-50 ismétlés
- Combközelítő: 3x30-50 ismétlés
- Álló vádli: 3x20 ismétlés
- Lábemelés: 3x15-20 ismétlés
- Hasprés: 3x20 ismétlés
- Felülés törzsfordítással: 3x15 ismétlés
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
2. nap: felsőtest, has
- 30o-os nyomás: 3x10
- Mellgép: 3x12
- Mellhez húzás széles fogással: 3x12
- Evezés csigán: 3x10
- Fejfölé nyomás: 3x10
- Bicepsz rúddal: 3x12
- Letolás csigán: 3x12
- Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 2-3x12
- Felülés: 3x20
- Váltott lábemelés: 3x15
- Törzsfordítás Twistgépen: 2x100
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
Forrás: Body.builder.hu
